ilość powtórzeń

[...] młotkowym 2s c I z tego co tam pisało to mam robić tak że w pon. robię A w środę B w piątek A i w niedzielę B później w 2 tygodniu od wtorku A z tym że mam zmniejszyć ilość powtórzeń. I tak po 6 tygodniach będę niby gotowy do robienia normalnego planu? A jeszcze się tak zapytam trochę głupio pewnie zabrzmi ale skąd mam wiedzieć jakie np. [...]

Możesz dokładniej? Dotyczy to wszystkich ćwiczeń? czy tylko wybranych?, czy jak zmniejsze ilość powtórzeń i dodam ciężaru to nie będzie już bardziej trening siłowy?

[...] by był widoczny i zwiekszal objetosc twojej ręki. Barki też przytyraj. Co do klaty to mam takie pytanko ? Ćwiczysz na skośnej ławce ? Jeżeli tak to ile na serie oraz ilość powtórzeń, to samo się tyczy ławki prostej. Gdybyś załączył fotki sprzed redukcji i tym jak zaczołeś ćwiczyć to bym napisał Ci więcej na ten temat. Widać, że zależy Ci [...]

Nie nie, trening jest ok nic nie wyrzucaj. Jeżeli piszesz że jesteś ogólnie wysportowany, to powinieneś poradzić sobie ze zrobieniem tego typu treningu. I nie rób serii do upadku mięśniowego, tylko wyznacz sobie określoną ilość powtórzeń i progresuj co tydzień lub dwa. pozdro

tak mało tego wszystkiego !!?? Czy to nie jest za mało wogóle, żeby masa ROSŁA?? i chcialbym jeszcze troche przedramie dopracować to może coś tam dorzucić?? aha i jak po 3 s to jak mam rozkład siły zaplanować na ilość powtórzeń ?? Bo w tym artykule nie było podanej konkretnej liczby. 12-10-8 ??

Nie ma co już więcej dodać do tematu Możesz z marszu przejść na większą ilość powtórzeń, po prostu polecą ciężary na początku w dół, ale szybko pójdą ponownie w górę. Dokładaj regularnie z treningu na trening i będzie w porządku

Zle mnie zrozumiales, ja chce 3dniowy split tylko niewiem jakie partie do siebie dobrac bo mam klata-biceps nogi plecy barki-triceps po dwóch seriach np na klate gdy zmniejsza mi sie ilość powtórzeń o 2 zwiekszyc ciezar jak bym cwiczyl na mase czy odwrotnie zmniejszyc?

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni." Michał Sulewski [...]

ja bym tu zmienil te podciaganie w szerokim jak juz pisalem powyzej, czyli zwiekszyl bym ilosc powtorzen, bedzie lepiej

dzieki wielkie to biore sie za act: 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)12x 2)Skłony boczne (brzuch)12x 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 12x 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)12x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 12x 6)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x 7)Wyciskanie [...]

trening słaby cos jakby push and pull ale bic nie w ten dzień no o troche oliśc serii pomylona klata 7s+barki6s+tric4s+łydki1s nogi7s+plecy6s+bic4s+przedramoina1s stosuj zmiennośc ilośc powtórzeń np 12-10-8 ajlepiej wolne ciężary

"prosze o ocene moejgo treningu na mase, mzoecie cos dodac cos usunac itp. mam 15lat waze 57kg a wzrost mam 172 a wyciskam 55kg" - wypełnij pelna ankiete, znajdziesz ją w postach podwieszonych odradzam split i wykonywanie takiego treningu jaki podał ProNitro co do treningu ProNitro: klatka - po co az 4 cwiczenia? barki - przeladowane uda [...]

[...] http://www.sfd.pl/DIETA_PRZY_REDUKCJI%2Dpodstawy-t312041.html Ze swojej strony polecam zainteresowanie się treningami typu FBW, gdzie ćwiczy się całe ciało na jednym treningu. Przy czym wybieraj podstawowe, złożone ćwiczenia (przysiady, martwe ciagi, wyciskania, itp.). No i wprowadziłabym progresję obciążeń, a nie stałą ilość powtórzeń.

[...] D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg sumo B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. Wypady C2. Uginanie nóg leząc D. Pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na rowerku:-)) kalikstat Co do tego pasztetu, to nie ja robiłam, więc nie wiem;-)

8 serii po 12/10/8 oznacza ilośc powtórzeń tzn. progresja taka ;) na nogi nie ćwicze i tyle

[...] Barki: -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 10/10/10/10 -unoszenie hantli na boki stojac 8/8/8/8 -unoszenie hantli na boki stojac w opadzie tulowia 8/8/8/ Daj większą ilość powtórzeń (12-15). Nogi: -przysiady ze sztanga 12/10/8/8 -wykroki ze sztanga 12/10/8/8 -wspiecia na palce 15/15/15 Brzuch dołóż do piątku, nie musisz robić specjalnie [...]

Na wstepie ciesze sie, ze widzac takie slowa z twojej strony: 'Uważałem ją za zbędną- BŁĄD!' 'Dieta : brak, chodź mam ją w planach' Wiec tak. Polecam jak najszybciej zaczac stopniowo wprowadzac diete. Wiadomo, ze z dnia na dzien nie zmienisz odrazu przyzwyczajen zywieniowych bo to poprostu nie mozliwe chyba. Mysle, ze psychicznie bys sie [...]

1 to nie jest plan tylko rozpiska co w jaki dzien robisz, rozpisz to normalnie np jak tu http://www.sfd.pl/3_Day_Power_Muscle_Burn_Workout_Split-t1135992.html co w jaki dzien robisz jakie ćwiczenia ilosć powtórzeń 20 min na brzuch czyli połowa treningu siłwoego to jakaś masakra 2 jakie masz cele treningowe, jeśli redukcja to aktywność moze być 3 [...]

no to co jest z tym moim treningiem? sama już nic innego nie wykombinuję ja jak najbardziej chciałabym robić ten ułożony przez Obliques, bo wszystkie dziewczyny bardzo go chwalą ALE Trening A. A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd) => próbowałam przysiadów bez suwnicy, po pierwsze mam ogromne problemy z [...]

Tylko lydek i brzucha nie robilem holistycznie. Idea, taka jaka znam i stosuje, jest prosta - robisz piec serii w cwiczeniu, dobierajac ciezar tak, by ilosc powtorzen wynosila kolejno - 6,6,12,12,25. Moj plan treningowy - PONIEDZIALEK Klata - wyciskanie na prostej - wyskianie na skosnej - rozpietki razem - 15 serii Triceps - [...]